皆様こんにちは!!
いどばた接骨院の福里です!!
今週あたりから忘年会が本格的に始まる人も多いのではないでしょうか？
少し前の記事でお酒の事にも触れましたが,飲み過ぎない様にしないといけませんね・・・
さて,今回の本題です。
先日こんな質問がありました。
これからウォーキングを始めようと思っているのですが,どれくらいの速さで歩けば良いのですか？
確かにウォーキングと言っても何分歩けばよいのか,どれくらいの距離歩けばよいのかと疑問も様々だと思います。
一つずつ解説していきましょう!!
まず距離や時間だと,ダイエット目的ならば最低20分以上が好ましいです。
体内では運動開始から約20分たってから脂肪の燃焼が始まります。
折角ダイエット目的でウォーキングをしても脂肪が燃える前に終わってしまっては勿体ないですね・・・
30分～1時間を目安に頑張ると良いでしょう。
次に速さですが,これは人によって違ってきます。
軽く汗ばんで脈拍が上がるくらいの速さで歩くと良いです。
当然歩くのに慣れてくれば少しづつ歩く速度は上がっていきますね!!
歩き方にもポイントがあります。
まず腕をしっかり振る事です。
腕をしっかり振ると言ったら前方向には意識して振る方は多いのですが,大切なのは後ろ方向に振る事です。
肩甲骨から動かしてあげる事によって,大きい筋肉が刺激され消費量がアップします。
また,効率よく動かすには背筋を伸ばす事も忘れない様にすると良いでしょう。
次に歩幅です。
短い歩幅で細かく歩くのと,大きい歩幅で股関節をふんだんに使って歩くのでは消費するカロリーが全然違います。
一歩一歩積み重なっていきますので,意識して歩く事が大切です!!
ウォーキングはランニングと違って,極端に疲労感があるわけではなく取り組みやすい運動です。
但し,やはり効果を実感するにも最長3ヵ月ぐらいかかる場合もあります。
長いスパンを見て継続してやる事がダイエットの秘訣ですよ!!
それでは今回はここまでとさせて頂きます。
ありがとうございました。