皆様こんにちは!!
いどばた接骨院の福里です!!
今週から２,３日前から急激に寒くなってきましたね・・・
当院の患者様でもぎっくり腰の患者様が増えつつあります。
また,急に運動を開始してケガをされる方も増えていますので,運動前の準備運動をしっかりとしなくてはいけませんね!!
さて,今回はその準備運動についてです。
いきなりですが,皆様は運動前にストレッチをやってはいけない!!なんて聞いた事はないですか？
これだけでは半分正解で半分不正解です。
先程にも書いた様に,いきなり激しい運動をしたらケガをします。
それまで何の動きも無かった筋肉は当然硬くなっています。
硬くなった筋肉をいきなり思いっきり引っ張ってしまったら切れてしまうのは想像に難しくはないはずです。
それではなぜこんな事が言われるようになったのかと言うと,運動前に静的ストレッチをやると運動のパフォーマンスが落ちるためです。
いきなり静的ストレッチなんて言われても何のことか分からないかもしれませんが,皆様がストレッチと聞いて思い浮かべるものそのままです。
ゆっくり動かないで伸ばしていくストレッチの事を静的ストレッチと言います。
実はストレッチにはもう一つあります。
サッカーの代表選手がやってるブラジル体操を聞いた事ありませんか？
この体操でやる動作こそもう一つのストレッチ,動的ストレッチです!!
静的ストレッチと動的ストレッチの違いはゆっくり伸ばして筋肉と関節の可動域(動く範囲)を広げるのが静的ストレッチ。
動きを付けながら体を伸ばしていく事で,体が温まり筋肉がほぐれていくのが動的ストレッチです。
どちらも柔軟性をつけるのは同じで,ケガの予防になりますが,静的ストレッチの場合はゆっくり伸ばす事でリラックス効果もあるため,試合直前といったすぐに動く時は静的ストレッチはむいていないのです。
また,練習や試合後はリラックス効果のある静的ストレッチの方が,翌日にくる筋肉痛を軽減させたりと適しています。
静的ストレッチは運動直前にはむいていないとは書きましたが,やらなくても良いという訳ではありません。
関節の可動域を広げてあげる事は静的ストレッチの方が,効率的だからです。
運動前に十分に時間が取れるのなら,静的ストレッチから始めて後半に動的ストレッチを行うのがベストですね!!
皆様が何気なくやっているストレッチも,やり方を間違ってしまっては,意味のない事になってしまいます。
せっかく時間を割いてやるのですから,正しい意味のあるものを出来る様に私達の様な専門家に聞いてみるのも良い事ですよ!!
それでは今回はここまでとさせて頂きます。
ありがとうございました。